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Prenez la résolution de ne pas regarder l'heure toutes les 5 minutes
Vérifier sans cesse le temps qu'il reste avant l'atterrissage maintient votre système nerveux en état d'alerte. Engagez-vous simplement à ne pas le vérifier : cela fera toute la différence.
Ne regardez pas les visages des agents de bord
N'essayez pas de déchiffrer l'expression des hôtesses de l'air pour vous assurer que tout va bien. Dirigez votre regard vers l'horizon et laissez-le là un moment. Même si une hôtesse de l'air ne sourit pas, c'est peut-être simplement qu'elle est de mauvaise humeur !
L'auto-compassion, c'est tout ce qui compte
Même si vous avez très peur, soyez indulgent envers vous-même. Traitez-vous avec la même compassion que vous offririez à un ami proche dans la même situation. Soyez votre principal soutien : dites-vous des mots gentils, serrez-vous dans vos bras, parlez-vous d’une voix douce. Remplacez la critique par de l’empathie.
N'essaie pas de ne plus penser au vol
On ne peut pas contrôler ses pensées. On ne peut pas se forcer à ne pas penser à quelque chose. Et si vous laissiez simplement ces pensées venir sans les combattre ? Cela fera toute la différence.
L'activité physique est importante
Au lieu de rester assis sans bouger, levez-vous et marchez un peu pendant le vol. Même de petits mouvements peuvent faire une grande différence.
Prenez une petite collation pendant le vol
Prenez une petite collation, même si vous n'avez pas vraiment faim. Le simple fait de manger quelque chose (même une toute petite bouchée) stimule la digestion et envoie un message à votre système nerveux : « Je suis en sécurité, tout va bien ».
Ne vous accrochez pas aux accoudoirs
Environ 80 % des informations que reçoit notre cerveau proviennent du corps. Lorsque vous vous agrippez aux accoudoirs, votre cerveau reçoit le signal « Nous sommes en train de tomber » et réagit en libérant du cortisol et de l'adrénaline. Au lieu de vous agripper, faites le contraire : détendez vos mains et posez-les sur vos genoux.
Mon mari est steward et j'ai très peur tous les jours
C'est peut-être un point de vue différent, mais voilà. Mon mari est steward depuis 9 ans. Quand nous nous sommes rencontrés, prendre l'avion ne me posait aucun problème. Mais il y a environ 4 ans, après la naissance de notre fille, quelque chose a changé. Désormais, chaque fois qu'il part travailler, je suis morte d'inquiétude. Je suis ses vols de manière obsessionnelle. Je ne peux pas dormir tant qu’il ne m’a pas envoyé un SMS pour me dire qu’il a atterri. S’il y a la moindre nouvelle concernant un incident aérien n’importe où dans le monde, je sombre dans la panique. La situation est devenue tellement grave que je lui ai demandé de changer de métier. Il adore son travail. Il est blessé que je lui demande d’y renoncer. Mais je ne peux pas lui expliquer ce que l’on ressent quand on endort son bébé en sachant que son papa est à 12 000 mètres d’altitude et qu’on ne peut rien y faire. Le pire, c’est que moi aussi, je prenais l’avion avant. Aujourd’hui, je ne peux même plus aller le chercher à l’aéroport sans être envahie par l’angoisse. Comment suis-je devenue cette personne ?
Je bois pour planer et je sais que ce n'est pas bon pour la santé
Je vais être franc, parce que je pense que d'autres font probablement la même chose sans que personne n'en parle. Chaque fois que je prends l'avion, je me saoule complètement au bar de l'aéroport. Je parle de quatre ou cinq verres avant l'embarquement. Puis j'en commande d'autres dans l'avion. C'est la seule façon pour moi de tenir le coup. Ma femme déteste ça. La dernière fois, j'étais tellement ivre que j'arrivais à peine à descendre de l'avion. Les enfants étaient gênés. J'étais gêné. Mais l'alternative, c'est de ne pas prendre l'avion du tout, et je refuse de laisser cette peur l'emporter. Le problème, c'est que boire est en train de devenir une habitude en soi. Je me surprends à commander un verre à l’aéroport avant même de me rappeler que je pars en avion. C’est comme si mon corps associait automatiquement les aéroports à l’alcool. Je sais que ce n’est pas une solution. Mais quelle est-elle ? J’ai essayé de rester assis là, sobre, et l’anxiété est absolument insupportable. Tout mon corps tremble. J’ai l’impression que je vais mourir. L’alcool est la seule chose qui m’aide à me détendre. Dites-moi que je ne suis pas le seul à faire ça.
Mon thérapeute dit que ma peur de l'avion est en réalité liée à un besoin de contrôle
J'ai fait une avancée décisive en thérapie hier et je voulais vous en faire part. Je suis en TCC pour ma phobie de l'avion depuis environ deux mois maintenant. Hier, ma thérapeute a mis en évidence quelque chose auquel je n'avais jamais pensé. Elle m'a dit que ma peur de l'avion n'était pas vraiment liée au risque de crash. C'est plutôt le fait de ne pas avoir le contrôle. Et quand j'y ai réfléchi, elle a raison. Je réagis de la même façon en voiture quand quelqu'un d'autre conduit. Je suis anxieuse sur les montagnes russes. Je me sens même mal à l'aise dans les ascenseurs. Tout ce qui ne me permet pas de contrôler ma propre sécurité me met mal à l'aise. L'avion n'est que la version la plus extrême de ce sentiment. Elle m'a dit qu'il fallait travailler sur ma relation à l'incertitude et au contrôle, et pas seulement sur le fait de prendre l'avion en soi. Est-ce que quelqu'un d'autre a déjà réalisé que sa peur de l'avion était liée à un schéma plus large dans sa vie ? J'ai l'impression que ça change tout, mais je me sens aussi un peu dépassée par tout ça.
Le bruit du train d'atterrissage m'a presque fait m'évanouir
Je viens de rentrer d'un vol entre LAX et SFO. Le décollage s'est bien passé, je respirais calmement, tout était sous contrôle. Puis on a commencé à atterrir. Et j'ai entendu un bruit de choc ÉNORME et un grincement sous l'avion. J'ai vraiment cru que l'avion était en train de se briser en deux. J'ai agrippé l'inconnu à côté de moi. J'ai commencé à hyperventiler. Les larmes coulaient sur mon visage. Le pauvre homme à côté de moi avait l'air terrifié – pas par l'avion, mais par moi. En fait, c'était juste le train d'atterrissage qui descendait. Tout à fait normal. Mais personne ne vous prévient de ces bruits à l'avance ! Pourquoi personne ne vous remet une brochure qui dit : « Hé, environ 10 minutes avant l'atterrissage, vous entendrez un bruit qui ressemble à une explosion – c'est normal » ? Je me suis sentie tellement gênée après coup. Le type a été sympa, mais je voyais bien qu'il pensait que j'étais folle. J'aurais juste aimé que quelqu'un m'ait prévenue.
Les exercices de respiration m'ont vraiment aidé à m'épanouir la semaine dernière
Bon, pour une fois, j'ai envie de partager quelque chose de positif. Ça fait 12 ans que j'ai peur de prendre l'avion. Je l'évitais complètement. Je me déplaçais toujours en voiture. Je prenais le ferry. J'ai même raté le mariage de ma meilleure amie à Hawaï à cause de ça. Le mois dernier, j’ai commencé à pratiquer cette technique de respiration où l’on inspire en comptant jusqu’à 4 et expire en comptant jusqu’à 6. Je l’ai fait tous les jours pendant trois semaines. Sans même penser à l’avion pendant que je le faisais, je me contentais de m’entraîner à la technique. Puis, mardi dernier, j’ai pris l’avion de Manchester à Édimbourg pour le travail. 50 minutes. Et voilà le truc : j’avais peur. Vraiment peur. Mais j’ai fait cet exercice de respiration pendant tout le vol et quelque chose avait changé. La peur était là, mais elle ne s’est pas transformée en panique. Elle est restée à environ 6 sur 10 au lieu d’atteindre 11. Je ne suis pas guérie, loin de là. Mais pour la première fois depuis plus de dix ans, j’ai réussi à passer un vol sans m’effondrer complètement. Je voulais juste partager ça avec tous ceux qui pensent que rien ne marchera jamais.
Y en a-t-il d'autres qui sont pris de panique des SEMAINES avant le vol ?
Le mariage de ma sœur a lieu à Goa en mars. J'ai acheté mon billet au départ de Mumbai en septembre. Ce n'est qu'un vol d'une heure. Une heure ! Et j'y pense tous les jours depuis septembre. Je n'arrive pas à me concentrer au travail. J'ai du mal à dormir. J'ai fondu en larmes à deux reprises rien qu'en regardant la confirmation de réservation. Mon mari ne comprend pas. Il n'arrête pas de dire que ce n'est qu'une heure, que tout ira bien. Mais ce n'est pas une question de durée. C'est le fait d'être là-haut. Dans ce tube métallique. Sans issue. L'attente me tue plus que le vol lui-même ne pourrait jamais le faire. J'ai presque l'impression que si quelqu'un pouvait simplement me téléporter dans l'avion en plein vol, tout irait bien. C'est l'accumulation, l'attente, le fait de savoir que ça arrive. Quelqu'un d'autre se reconnaît là-dedans ?
Je suis un pilote à la retraite – oui, la peur est bien réelle, même pour nous
J'ai piloté des avions de ligne pendant 30 ans. Principalement des Boeing 737, puis je suis passé au 777 pour mes dix dernières années. J'ai accumulé plus de 22 000 heures de vol. Je n'ai jamais connu d'incident grave. Je connaissais tous les systèmes de ces avions sur le bout des doigts. Et maintenant que je suis à la retraite et que je dois m'asseoir à l'arrière ? Je suis anxieux. Pas en pleine panique, mais clairement mal à l'aise. Ça s'est fait progressivement. La première fois que j'ai pris l'avion en tant que passager après ma retraite, j'ai remarqué que j'avais les mains moites au décollage. Je pensais que c'était un cas isolé. Mais ça a empiré. Je pense que c'est une question de contrôle. Pendant 30 ans, c'était moi qui prenais les décisions. Maintenant, je confie ma vie à quelqu'un d'autre et je ne peux même pas voir ce qu'il fait là-haut. Je ne manque pas de remarquer l'ironie de la situation. J'en sais plus sur la sécurité aérienne que 99 % des passagers et je ressens quand même cela. Cela montre bien que ce n'est vraiment pas une question de logique.
Je suis enceinte et j'ai très peur de prendre l'avion pour aller à ma fête prénatale
Je suis enceinte de 7 mois et ma mère a organisé une fête prénatale pour moi chez moi, à Denver. Je vis à New York. Je ne lui ai pas encore dit que je ne viendrai probablement pas, car l'idée de prendre l'avion me rend physiquement malade. Ce ne sont pas seulement les nausées normales de la grossesse : c'est de la terreur pure. Et si quelque chose arrivait au bébé ? Et si les changements de pression posaient un problème ? Et si je commençais le travail prématurément à 10 000 mètres d'altitude ? Ma gynécologue dit que prendre l'avion est tout à fait sans danger à ce stade de ma grossesse, mais mon cerveau se moque bien de ce qu'elle dit. Je me sens tellement coupable. Ma mère prépare ça depuis des mois. Mais je ne peux littéralement pas m'imaginer monter dans cet avion. Est-ce que quelqu'un a déjà pris l'avion pendant sa grossesse ? Comment avez-vous géré cette source d'inquiétude supplémentaire ?
Un voyageur d'affaires qui ne peut soudainement plus prendre l'avion
J'ai 42 ans, je suis commercial et je prends l'avion au moins deux fois par mois. Ou plutôt, je le faisais. Il y a six mois, j'ai craqué. J'étais sur un vol tout à fait normal à destination de Chicago, rien d'inhabituel, et soudain, je ne pouvais plus respirer. J'ai cru que j'avais une crise cardiaque. Je me suis rendu aux urgences à l'atterrissage : mon cœur n'avait rien. Le médecin m'a dit que c'était une crise de panique. Depuis, je trouve toutes sortes d'excuses pour éviter de prendre l'avion. Je prends le train. Je fais 8 heures de route alors que je pourrais faire le trajet en 2 heures en avion. Mon patron commence à s'en rendre compte. J'ai très peur de perdre mon emploi, mais j'ai encore plus peur de monter dans un avion. Cela détruit ma carrière et je ne sais pas quoi faire. Quelqu'un a-t-il déjà vécu cela ? Comment l'expliquez-vous à votre employeur ?
Mes mains n'arrêtent pas de trembler avant les vols
J'ai un vol pour Barcelone le mois prochain et ça m'empêche déjà de dormir. Ce ne sont même pas les turbulences qui me font peur, c'est le moment où ils ferment la porte. Dès que j'entends ce clic, tout mon corps passe en mode panique. Mes mains tremblent, mon cœur s'emballe et j'ai l'impression de ne plus pouvoir respirer. Je suis comme ça depuis environ trois ans maintenant, depuis un vol vraiment horrible entre JFK et Londres où l'avion a chuté brusquement pendant le service du dîner. Avant, je n'avais aucun problème avec l'avion. Je prenais l'avion tout le temps pour le travail. Maintenant, j'arrive à peine à réserver un billet sans me sentir mal. Est-ce que quelqu'un d'autre a vu sa peur naître à la suite d'un vol en particulier ? Je n'arrête pas de me dire que c'est irrationnel, mais mon corps ne m'écoute tout simplement pas.
vol vers la Turquie
Je crois que je vais devenir fou, car ma peur est trop forte
Mange quelque chose, ça aide beaucoup
Même si vous n'avez pas envie de manger quand vous avez peur, faites-le quand même. Manger aide votre cerveau à recevoir un signal de sécurité de la part de votre intestin. Ça fait une énorme différence, essayez !
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