L'interoception : la « tour d'observation » qui change tout
Rédigé par Alex Gervash, pilote professionnel (31 ans d'expérience) et spécialiste de la peur de l'avion (18 ans d'expérience, plus de 16 000 cas traités)
L'interoception – c'est-à-dire la conscience que l'on a de ses sensations corporelles – est votre « tour de guet » pour la régulation du système nerveux. L'essentiel est d'apprendre à accepter ces sensations et à y prêter attention sans les juger.
🟗 Il y a en ce moment même un outil puissant caché au fond de votre corps.
C'est ce qu'on appelle l'INTEROCEPTION: la perception des sensations corporelles internes.
Dans le cadre de la théorie polyvagale, c'est votre « tour d'observation ».
Et c'est l'une des deux « pédales de frein » dont vous disposez pour réguler votre système nerveux. (L'autre est votre système d'engagement social, c'est-à-dire les liens que vous tissez avec les autres.)
Voici pourquoi cela est important pour ceux qui ont peur de prendre l'avion :
La plupart des personnes souffrant d'anxiété en avion sont déconnectées de leur corps. Elles ont tendance soit :
Ignorer complètement les sensations corporelles (« Je vais bien, je vais bien, je vais BIEN »)
ont très peur des sensations physiques (« Mon cœur bat à tout rompre, je fais une crise cardiaque ! »)
Ces deux stratégies se retournent contre elles.
L'approche polyvagale ? → SE LIER D'AMITIÉ ET ÊTRE À L'ÉCOUTE
Il s'agit d'un exercice mis au point par la thérapeute Deb Dana :
✓ Concentrez-vous doucement sur vos sensations corporelles
✓ Observez-les sans les juger
✓ Observez comment ils coexistent avec les pensées et les sentiments
✓ Restez curieux plutôt que craintif
Exemple :
« Je sens que j'ai la poitrine oppressée »
« Je remarque que ma respiration est superficielle »
« Je sens une tension dans mes épaules »
« Je me dis : “Il y a quelque chose qui cloche” »
« Je remarque que tout cela se produit en même temps »
Cette pratique toute simple :
📉 Réduit la réactivité
📈 Améliore la capacité d'autorégulation
🎯 Relie à nouveau votre cerveau rationnel
Tu n'essaies pas de faire disparaître ces sensations.
Vous développez une relation bienveillante et attentive aux signaux de votre corps.
Votre corps n'est pas votre ennemi. Il essaie de vous protéger. Il est temps de l'écouter.
En bref
L'interoception – c'est-à-dire la conscience que l'on a de ses sensations corporelles – est votre « tour de guet » pour la régulation du système nerveux. L'essentiel est d'apprendre à accepter ces sensations et à y prêter attention sans les juger.
Pilote professionnel (31 ans d'expérience dans l'aviation)
Formée en psychologie et en thérapie des traumatismes (EMDR, Somatic Experiencing)
Fondateur de phobia.aero et de l'application SkyGuru
Alex Gervash est un éminent spécialiste de la peur de l'avion qui fait le lien entre le cockpit et le cabinet médical, s'appuyant sur 31 ans d'expérience dans l'aviation en tant que pilote de ligne et 18 ans passés à traiter des cas complexes d'aviophobie. Fort d'une formation en psychologie et d'une expertise en EMDR et en Somatic Experiencing, Alex a aidé plus de 16 000 clients à surmonter leur panique en vol en leur expliquant le fonctionnement du système nerveux autonome et en appliquant la théorie polyvagale à l'expérience du vol. En tant que fondateur de l'application SkyGuru, il offre un soutien en temps réel aux passagers anxieux, garantissant que l'anxiété liée au décollage est gérée grâce à des techniques fondées sur la science et à des explications professionnelles sur les turbulences fournies au moment même. Son approche unique transforme l'aérophobie en maîtrise, aidant les voyageurs à réguler leurs réactions physiques face à l'anxiété de vol grâce à une compréhension approfondie de l'interoception et de la résilience psychologique.
Spécialiste en : peur de l'avion, traitement de l'aérophobie, spécialiste de l'anxiété liée aux vols, thérapie contre la peur des turbulences, crises de panique en avion, aviophobie, phobie de l'avion, accompagnement des passagers anxieux, anxiété au décollage, peur de l'atterrissage, traitement de la phobie de l'avion. Traitement fondé sur des données scientifiques utilisant l'approche « Somatic Experiencing », la thérapie EMDR, la régulation polyvagale, la régulation du système nerveux autonome et une prise en charge tenant compte des traumatismes.
