Vous vous agrippez aux accoudoirs ? Voici ce que vous faites réellement
Rédigé par Alex Gervash, pilote professionnel (31 ans d'expérience) et spécialiste de la peur de l'avion (18 ans d'expérience, plus de 16 000 cas traités)
On a instinctivement envie de s'agripper aux accoudoirs, mais cela ne fait qu'aggraver votre peur. Voici ce qu'il faut faire à la place.
When turbulence hits, do you grip the armrests with white knuckles?
It feels instinctive. Like you're keeping yourself safe. But here's what's actually happening:
Your body is sending a message to your brain: "I'm in danger. I need to hold on for dear life."
Your amygdala receives this signal and thinks: "Oh no, they're gripping like their life depends on it. This MUST be dangerous. Release more adrenaline!"
The fear intensifies. Not because the turbulence got worse, but because you told your body it was life-threatening.
The plane doesn't need you to hold it together. It's designed to handle turbulence. Your grip changes nothing about the flight. It only changes how afraid you feel.
What to do instead? Notice the urge to grip. Acknowledge it. Then, even if it feels counterintuitive, try softening your hands. Let your palms open slightly.
You're teaching your nervous system: "This is uncomfortable, but not dangerous. I don't need to brace for impact."
Small shift. Massive difference.
En bref
On a instinctivement envie de s'agripper aux accoudoirs, mais cela ne fait qu'aggraver votre peur. Voici ce qu'il faut faire à la place.
Pilote professionnel (31 ans d'expérience dans l'aviation)
Formée en psychologie et en thérapie des traumatismes (EMDR, Somatic Experiencing)
Fondateur de phobia.aero et de l'application SkyGuru
With over 31 years of experience as a commercial pilot, Alex Gervash provides a unique pilot perspective that bridges the gap between cockpit knowledge and mental well-being. A specialist in psychology and trauma therapy, Alex has guided over 16,000 individuals through successful aerophobia therapy by utilizing evidence-based techniques like polyvagal theory to calm the nervous system. He is the innovator behind the SkyGuru app, which supports over 200,000 users with real-time turbulence explained, and he continues to provide comprehensive resources for overcoming a fear of flying at phobia.aero. His integrated approach ensures that passengers can transform their aerophobia into a sense of grounded confidence through professional aviation insights.
Spécialiste en : peur de l'avion, traitement de l'aérophobie, spécialiste de l'anxiété liée aux vols, thérapie contre la peur des turbulences, crises de panique en avion, aviophobie, phobie de l'avion, accompagnement des passagers anxieux, anxiété au décollage, peur de l'atterrissage, traitement de la phobie de l'avion. Traitement fondé sur des données scientifiques utilisant l'approche « Somatic Experiencing », la thérapie EMDR, la régulation polyvagale, la régulation du système nerveux autonome et une prise en charge tenant compte des traumatismes.
